Sprawdź!

Sklep

Blog

Kącik zdrowia

Czy można uporać się z problemem uporczywych wzdęć przy pomocy właściwej diety? Oczywiście, że tak! W poniższym artykule podpowiemy Ci jakich produktów należy unikać, a jakie warto wprowadzić do swojej diety w celu odzyskania dobrego samopoczucia.

Wzdęcia i problemy z zaparciami to powszechny problem, który wbrew pozorom potrafi w znaczny sposób utrudnić nasze życie. Choć często są bagatelizowane, w istocie wzdęcia mogą świadczyć nie tylko o niewłaściwej diecie, ale również o niektórych chorobach przewodu pokarmowego. Dlatego też, w pierwszej kolejności powinieneś zasięgnąć opinii lekarza lub dietetyka. Jeśli jednak nie wskażą oni żadnych istotnych przyczyn Twojego stanu, czas zmienić coś w swojej diecie.

Dręczą Cię uporczywe wzdęcia? Podpowiadamy jakich produktów należy unikać, aby odzyskać lepsze samopoczucie white-cabbage-2705228_960_720

Wzdęcia – skąd się biorą?

Wzdęcia są najczęściej konsekwencją nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Spożywanie nadmiernych ilości tłuszczu zwierzęcego oraz białka odpowiedzialne jest za zaburzenia czynności bakterii jelitowych, które w efekcie produkuje nadmierne ilości dwutlenku węgla doprowadzające do bolesności oraz widocznego wzdęcia brzucha. Inną przyczyną niniejszego objawu jest spożywanie pokarmów w zbyt szybkim tempie, przez co doprowadzamy do naszego przewodu pokarmowego nadmierne ilości powietrza. Ponadto, wzdęcia mogą być objawem licznych zaburzeń w obrębie układu trawiennego, w tym zespołu jelita nadwrażliwego, przewlekłych zaburzeń czynności jelit lub trzustki.

Jakich produktów powinniśmy unikać?

Jeśli na co dzień zmagasz się z problemem bolesnych wzdęć powinieneś przynajmniej na pewien czas wyeliminować ze swojej diety takie produkty jak:

  • Warzywa kapustne, w tym: brukselkę, kalafior, kapustę pekińską, brokuły, kalarepę;
  • Warzywa strączkowe, w tym: bób, groszek zielony, fasolę oraz soczewicę;
  • Warzywa cebulowate, w tym: cebulę, por, czosnek, szalotkę, a nawet szczypiorek;
  • Smażone potrawy, w tym: tłuste mięsa, frytki oraz sery;
  • Słodkie przekąski, w tym: wszelkie ciasta zawierające duże ilości cukru oraz batony;
  • Napoje, w tym: soki wysokosłodzone, napoje gazowane oraz miód pitny.

Jakie produkty warto wprowadzić do swojej diety?

  • Świeże warzywa i owoce, w tym: jabłka, sałatę, żurawinę oraz marchew;
  • Ciemne pieczywo zawierające duże ilości ziaren;
  • Produkty mleczne, w tym chude twarogi, jogurty oraz kefiry;
  • Otręby pszenne oraz płatki owsiane (najlepiej typu górskiego);
  • Napoje, w tym: herbaty ziołowe oraz wodę niegazowana;
  • Zioła w, tym: zieloną pietruszkę, koper, kminek, tymianek, oregano oraz bazylię.

Dieta na wzdęcia – przykładowy jadłospis

I ŚNIADANIE: Dwie kromki pieczywa razowego posmarowane masłem roślinnym z dodatkiem chudego twarogu, świeżych pomidorków koktajlowych, kopru oraz zielonego ogórka;

II ŚNIADANIE: Jogurt naturalny z dodatkiem świeżych truskawek, malin lub jagód oraz otrębów pszennych;

OBIAD: Pierś z kurczaka w ziołach przygotowana na parze z dodatkiem brązowego ryżu oraz sałaty polanej sosem jogurtowo-koperkowym;

PODWIECZOREK: Garść suszonych owoców (np. śliwek, rodzynek lub żurawiny), a do picia szklanka kefiru o wybranym smaku;

KOLACJA: Sałatka z kaszy gruboziarnistej z dodatkiem świeżych pomidorów, ogórków, pietruszki i soku z limonki.

UWAGA! Pamiętaj również, aby w ciągu dnia spożywać nie mniej niż 1,5 litra wody niegazowanej. Jeśli mimo stosowanej diety, Twoje dolegliwości nie ustąpią, koniecznie skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub gastroenterologiem, który pomoże Ci ustalić przyczynę zaburzenia i opracować sposób jego leczenia.

 

 

 

 

 

Kategorie: Porady

Skomentuj