Sprawdź!

Sklep

Blog

Kącik zdrowia

W okresie jesienno-zimowym wiele słyszy się o suplementacji witaminy D3. To niezwykle ważne ze względu na fakt, iż prawie 90% Polaków zmaga się z jej niedoborem. Dlatego też, tak ważne jest dostarczenie niniejszej witaminy w odpowiedniej dawce. W poniższym tekście przygotowaliśmy dla Ciebie garść najważniejszych informacji na temat prawidłowej suplementacji oraz roli witaminy D w organizmie człowieka.

Z tego artykułu dowiesz się

  • Dlaczego suplementacja witaminy D3 jest istotna dla naszego organizmu;
  • Kto najbardziej narażony jest na niedobór witaminy D;
  • Jakie są najczęstsze objawy i konsekwencje niedoboru witaminy D;
  • Kiedy możemy mówić o niedoborze witaminy D;
  • Jakie są zalecane dawki suplementacji witaminy D3.

Witamina D – dlaczego warto ją suplementować w okresie jesienno-zimowym? woman-2827304_1280

Dlaczego suplementacja witaminy D3 jest istotna dla naszego organizmu?

Witamina D (rozpuszczalna w tłuszczach) odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie człowieka. Odpowiedzialna jest między innymi za utrzymanie homeostazy fosforanów i wapnia. Dlatego też, wykazuje istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania większości narządów i tkanek bogatych w te składniki (np. kości, zęby). Na przestrzeni lat, okazało się również, że witamina D odpowiedzialna jest za wywoływanie odpowiedniej reakcji immunologicznej. W związku z tym, przyczynia się ona nie tyko do zwiększenia odporności naszego organizmu na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych (tj. wirusów oraz bakterii), ale również do zmniejszenia ryzyka wystąpienia w przyszłości chorób o podłożu autoimmunologicznym (np. chorób tarczycy lub cukrzycy), a nawet chorób nowotworowych. Warto również wiedzieć, że prawidłowy poziom niniejszej witaminy w organizmie człowieka odpowiedzialny jest za utrzymanie prawidłowej czynności układu nerwowego, siły mięśniowej, a nawet dobrej kondycji psychicznej.

Kto najbardziej narażony jest na niedobór witaminy D?

Chociaż w okresie jesienno-zimowym większość z nas narażona jest na niedobory witaminy D, istnieje grupa szczególnego ryzyka, która może wymagać zwiększonej dawki suplementacji, którą należy uzgodnić ze specjalistą. Wśród osób najbardziej narażonych na znaczący niedobór witaminy D możemy wyróżnić:

  • Młodzież oraz osoby dorosłe zmagające się z problemem otyłości (dzieci i młodzież > 95 centyla, osoby dorosłe: BMI > 30);
  • Osoby dorosłe zmagające się z dolegliwościami w obrębie układu kostnego (naciskowe bóle kości piszczelowej, mostka);
  • Osoby zmagające się z problemem osteoporozy, zespołem nieprawidłowego wchłaniania lub pacjenci przyjmujący specyficzne leki zmniejszające wchłanianie wapnia i fosforu;
  • Osoby, u których stwierdzono wcześniej niedobory innych witamin oraz osoby wykazujące objawy niedożywienia.

Jakie są najczęstsze objawy i konsekwencje niedoboru witaminy D?

Wśród najpowszechniejszych konsekwencji związanych z niedoborem witaminy D, możemy wyróżnić choroby kości, w tym krzywicę, osteomalację oraz osteoporozę. Niemniej jednak, zbyt niski dowóz niniejszej witaminy nie zawsze musi doprowadzić do rozwoju wyżej wymienionych zaburzeń. Niemniej jednak, niedobór witaminy D może być również odpowiedzialny za wywołanie szeregu innych objawów, takich jak:

  • Nieuzasadnione bóle kostno-stawowe;
  • Choroby w okolicach przyzębia;
  • Obniżenie apetytu;
  • Problemy z zasypianiem, a nawet bezsenność;
  • Zaburzenia widzenia;
  • Odczuwanie nieprzyjemnego pieczenia zlokalizowanego w gardle lub jamie ustnej;
  • Ogólne osłabienie organizmu i obniżenie nastroju;
  • Obniżenie siły mięśniowej.

Kiedy możemy mówić o niedoborze witaminy D?

Stężenie 25(OH)D3 w surowicy

[ng/ml]

Status
0-10 DEFICYT
10-20 NIEDOBÓR
>20-30 POZIOM SUBOPTYMALNY
>30-80 POZIOM ZALECANY
>100 POZIOM TOKSYCZNY

Jakie są zalecane dawki suplementacji witaminy D3?

Dawka suplementacji witaminy D3 powinna być dostosowana zarówno do wieku, płci, masy ciała, jak i indywidualnych potrzeb każdego człowieka.

WIEK ZALECANA DAWKA MAKSYMALNA DAWKA
Dzieci i Młodzież

(1-18 lat)

600-1000 I.U./24h

Wybór dawki powinien dostosowany być do wagi ciała dziecka

Dzieci 1-10 – 2000 I.U./24h

Młodzież 11-18 – 4000 I.U./24h

Dzieci i młodzież z otyłością

(powyżej 95 centyla)

1200-2000 I.U./24h Dzieci 1-10 – 2000 I.U./24h

Młodzież 11-18 – 4000 I.U./24h

Dorośli

(18-64 lata)

800-2000 I.U./24h

Wybór dawki powinien dostosowany być do wagi ciała

Dorośli z prawidłową masą ciała – 4000 I.U./24h
Dorośli

(powyżej 65 lat)

800-2000 I.U./24h (przez cały rok)

Wybór dawki powinien dostosowany być do wagi ciała

Powyżej 65 roku życia z prawidłową masą ciała – 4000 I.U./24h
Otyli dorośli > 65 roku życia

(BMI>30)

1600-4000 I.U./24h 10000 I.U./24h
Kobiety w ciąży i karmiące piersią 1500-2000 I.U./24h

Zaleca się okresową kontrolę poziomu witaminy D3 w surowicy

4000 I.U./24h

Podsumowanie

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Dlatego też, w okresie jesienno-zimowym, kiedy nie możemy wytworzyć jej w sposób naturalny za pośrednictwem promieni słonecznych, powinniśmy suplementować ją zgodnie z zaleconymi dawkami. W celu dobrania odpowiedniego preparatu należy skonsultować się z farmaceutą, lekarzem pierwszego kontaktu lub dietetykiem.

Kategorie: ARTYKUŁ TYGODNIA

Skomentuj